دەزانێت ئەو خواردنەی دەیخۆیت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستی کۆرپەکەت و بڕی شیرەکەت هەیە؟ دایکایەتی کارێکی قورسە، بۆیە پێویستە گرنگی بە جەستەی خۆت بدەیت! لێرەدا ٥ باشترین بژاردە دەخەینە ڕوو:


١: شۆفان: یەکێکە لە باشترین سەرچاوەکان بۆ زیادکردنی بڕی شیر. دەوڵەمەندە بە ئاسن و یارمەتی ئارامکردنەوەی دەمارەکانت دەدات.


٢: خورما: لە کاتی بێهێزییەکاندا وزەیەکی خیرا پێدەبەخشێت. هەروەها شیرینییەکی سروشتییە و یارمەتی زیادبوونی هۆرمۆنی شیر (پرۆلاکتین) دەدات.

٣: چەرەسات (بە تایبەت بادەم و گوێز): دەوڵەمەند بە پرۆتین و چەورییە تەندروستەکان کە شیری دایک خەست و بەسوودتر دەکەن بۆ گەشەی مێشکی کۆرپەلە.


٤: سەوزە گەڵاتۆخەکان (وەک سپێناخ): سەرچاوەیەکی نایابی ئاسن و کالیسیۆم و فۆلیک ئەسیدن، بۆ بەهێزکردنی ئیسکی دایک و منداڵەکە زۆر پێویستن.


٥: ئاو و شلەکان: پێش هەموو شتێک! هیچ خواردنێک جێگەی ئاو ناگرێتەوە بۆ دروستبوونی شیری دایک. هەوڵبدە لە کاتی شیرپێدانێکدا پەرداخێک ئاو بخۆیتەوە.