گرنگیدان بە جەستە تەنها بۆ جوانی نییە، بەڵکو بۆ پاراستنی تەندروستی گشتی و هەستکردن بە وزەیەکی زیاترە لە ژیانی ڕۆژانەدا. لێرەدا کۆمەڵێک هەنگاوی پراکتیکی و زانستی هەن کە خانمان دەتوانن بەکاری بهێنن:


١: سیستمی خۆراکی تەندروست:
خواردنی هاوسەنگ: گرنگی بە سەوزە، میوە، پرۆتینی تەندروست (وەک ماسی، مریشک، پاقلەمەنییەکان) بدە.
کەمکردنەوەی شەکر و خوێ: شەکر دەبێتە هۆی پیربوونی پێشوەختەی پێست، خوێش دەبێتە هۆی ئاوسانی جەستە و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن.
خواردنەوەی ئاو: ئاو باشترین هاوڕێی پێست و کۆئەندامی هەرسە. ڕۆژانە لانیکەم ٨ پەرداخ ئاو بخۆرەوە بۆ پاراستنی شێداری پێستت.


٢: جووڵە و وەرزش:
وەرزشی ڕۆژانە: پێویست ناکات هەر ڕۆژێک سەعاتێک لە هۆڵی وەرزش بیت. تەنها ٣٠ خولەک پیاسەکردن یان ئەنجامدانی ڕاهێنانی سووک لە ماڵەوە، سووڕی خوێن چالاک دەکات و دڵخۆشی زیاد دەکات.
چالاککردنی ماسولکەکان: ئەنجامدانی ڕاهێنانی هێز یارمەتی پاراستنی چڕی ئێسکەکان دەدات، کە بۆ خانمان بەتایبەت لە تەمەنی پێگەیشتندا زۆر گرنگە.


٣: چاودێری پێست و جەستە:
دژەخۆر: گرنگترین هەنگاو بۆ پاراستنی پێست لە چرچبوون و پەڵە، بەکارهێنانی دژەخۆرە لە کاتی چوونە دەرەوە.
پاککردنەوە و شێدارکردن: شەوانە پێش خەوتن پێستت پاک بکەرەوە و کرێمێکی شێدارکەرەوە بەکاربهێنە بۆ ئەوەی پێستت نوێ ببێتەوە.
خەوی باش: خەوی تەندروست (٧-٨ کاتژمێر) نهێنی سەرەکییە بۆ تازەبوونەوەی خانەکانی جەستە و کەمکردنەوەی سترێس.


٤: پشکنینی پزیشکی بەردەوام (خۆپارێزی):
پشکنینی ساڵانە: گرنگە خانمان ساڵانە پشکنینی گشتی ئەنجام بدەن، بەتایبەت پشکنینی خوێن بۆ زانینی ئاستی ڤیتامینەکان (وەک ڤیتامین D و B12 کە زۆرجار خانمان کەمبوونیان هەیە).
هۆشیاری تەندروستی: خۆت بە خوو بگرە بە ئەنجامدانی پشکنینی خۆیی بۆ هەر گۆڕانکارییەک لە جەستەتدا و لە کاتی پێویستدا سەردانی پزیشک بکە.


٥: کۆنتڕۆڵکردنی سترێس:
ڕۆحیەتی ئەرێنی: سترێس ڕاستەوخۆ کار لە جەستە دەکات (تێکچوونی کێش، کێشەی پێست، سەرئێشە). فێری ڕاهێنانەکانی هەناسەدانی قووڵ، یۆگا، یان هەر چالاکییەک ببە کە دەبێتە هۆی ئارامبوونەوەت.

گرینگە بزانیت کە:
جەستەی هەر کەسێک تایبەتمەندی خۆی هەیە، گرنگ ئەوەیە ئامانجت (تەندروستی) بێت نەک تەنها (شێوەی دەرەوە) کاتێک جەستەت بە تەندروستی دەمێنێتەوە، متمانەبەخۆبوونت بە ڕادەیەکی بەرچاو بەرز دەبێتەوە.