١: گۆڕانی ئاستی هۆرمۆنەکان: لە کاتی دووگیانیدا، ئاستی هۆرمۆنی ئیسترۆجین زۆر بەرز دەبێتەوە. ئەمە وادەکات تاڵە قژەکان لە قۆناغی “گەشەکردن”دا بمێننەوە و کەمتر بوەرێن، بۆیە قژی دایکان لەو ماوەیەدا پڕ و بریقەدار دەردەکەوێت.
٢: دابەزینی کتوپڕی ئیسترۆجین: دوای منداڵبوون، ئاستی ئیسترۆجین بە خێرایی دادەبەزێت بۆ ئاستی ئاسایی خۆی. ئەم گۆڕانە کتوپڕە دەبێتە هۆی ئەوەی ڕێژەیەکی زۆر لە تاڵە قژەکان لە یەک کاتدا بوەرن.
٣: ماندوێتی و دڵەڕاوکێ (Stress): شەونخونی، گۆڕانی شێوازی ژیان و ئەو پەستانە جەستەیی و دەروونییەی دوای منداڵبوون دروست دەبێت، کاریگەری ڕاستەوخۆیان هەیە لەسەر زیادکردنی وەرینی قژ.
٤: کەمی ماددە خۆراکییەکان: زۆرجار دایکان دوای منداڵبوون تووشی کەمی ئاسن، زینک و ڤیتامینەکان دەبن، بەتایبەت ئەگەر خوێنێکی زۆریان لەدەست دابێت یان کاتی پێویستیان نەبێت بۆ خواردنی تەندروست.
٥: گۆڕانکاری لە غودەی دەرەقی: لە هەندێک حاڵەتدا، تێکچوونی کاتیی هۆرمۆنەکانی غودە دوای دووگیانی دەبێتە هۆی تەنکبوونەوەی قژ.
چارەسەر:
١: بەکارهێنانی ڤیتامین و کانزاکان وەک (ئاسن، زینک، ڤیتامین B12 و بایۆتین).
٢: بەکارهێنانی ڕۆتینی سروشتی وەک (زەیتەکان، یان سدر یان خەنە).
تێبینی: ئەم وەرینە بەزۆری کاتییە. کاتێک کۆرپەکە دەگاتە تەمەنی یەک ساڵی، زۆربەی دایکان دەبینن کە قژیان گەڕاوەتەوە باری ئاسایی خۆی و تاڵە نوێیەکان خەریکی گەشەکردنن. ئەگەر وەرینەکە لە ساڵێک زیاتری خایاند، باشترە پشکنینی خوێن بۆ ئاستی ڤیتامینەکان و غودە بکرێت.
وەڵامێک بنووسە