هێڵنج و ڕشانەوە لە کاتی دووگیانیدا (کە بە نەخۆشیی بەیانیان ناسراوە) زۆر باوە، بەڵام دەکرێت بە هەندێک ڕێکاری سادە و گۆڕانکاری لە ژیانی ڕۆژانەدا کەم بکرێتەوە:


ئامۆژگاری بۆ کەمکردنەوەی هێڵنج:


١: ژەمی بچووک و زۆر: لەبری سێ ژەمی گەورە، ڕۆژانە ٥ بۆ ٦ ژەمی بچووک بخۆ. گەدەت هەرگیز بەتەواوی بەتاڵ نەبێت، چونکە گەدەی بەتاڵ هێڵنج زیاتر دەکات.
٢: خواردنی وشک لە بەیانیاندا: پێش ئەوەی لەسەر جێگاکەت هەستیت، پارچەیەک نانی وشک (تۆست) یان بسکیتێکی کەم شەکر بخۆ.
٣: خواردنی خۆراکی سووک: ئەو جۆرە خۆراکانە بخۆ کە (بێ بۆنی توند) و ئاسان هەرس دەبن، وەک برنجی سپی، پەتاتەی کوڵاو، یان ماست.
٤: دورکەوتنەوە لە بۆنی توند: هەندێک بۆن وەک بۆنی چێشتلێنان، بۆنی عەتر، یان دووکەڵ ڕەنگە هێڵنجت زیاد بکات. هەوڵ بدە چێشتخانەکە هەواگۆڕکێی باشی هەبێت.
٥: خواردنەوەی شلەمەنی بە جیا: هەوڵ بدە لە نێوان ژەمەکاندا شلەمەنی بخۆیتەوە، نەک لەگەڵ نانخواردندا، بۆ ئەوەی گەدەت زۆر پڕ نەبێت.
٦: زەنجەبیل: زەنجەبیلی سروشتی (وەک چای زەنجەبیل یان زەنجەبیلی تازە) زۆر بەسوودە بۆ کەمکردنەوەی هێڵنج.
٧: بەکارهێنانی لیمۆ: بۆنی لیمۆی تازە یان خواردنەوەی ئاو لەگەڵ کەمێک لیمۆ یارمەتیدەرە بۆ ئارامکردنەوەی گەدە.
٨: پشوودان: دڵنیابە لەوەی بەشی پێویست دەخەویت و پشوو دەدەیت، چونکە هیلاکبوون هێڵنج زیاد دەکات.


کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، پێویستە دەستبەجێ پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکەیت:

١: ناتوانیت هیچ جۆرە خواردن یان ئاوێک لە گەدەتدا بهێڵیتەوە و دەستبەجێ دەڕشێیتەوە.

٢: کێشت دادەبەزێت.

٣: نیشانەکانی وشکبوونەوەی لەشت دەردەکەوێت (وەک کەمبوونی میز، یان وشکبوونی دەم).

٤: ڕشانەوەکەت زۆر توندە یان خوێنی لەگەڵدایە.