دوای منداڵبوون، جەستەی دایک پێویستی بە قەرەبووکردنەوەی ئەو ماددە خۆراکییانە هەیە کە لە ماوەی دووگیانی و شیرداندا سەرف بوون. گرنگترین خۆراکەکان بۆ ئەم قۆناغە ئەمانەن:


١: خۆراکە دەوڵەمەندەکان بە ئاسن:
لەبەر ئەوەی دایک لە کاتی منداڵبووندا بڕێک خوێنی لەدەست داوە، گرنگە ئاستی ئاسنی جەستەی بەرز بکاتەوە بۆ کەمکردنەوەی هیلاکی و بێهێزی.
سەرچاوەکان: گۆشتی سوور (بە بڕی گونجاو)، جگەر، سپێناخ، پاقلەمەنییەکان (نۆک، نیسک، فاسۆلیا).
تێبینی: بۆ ئەوەی جەستە ئاسنی ڕووەکی (وەک سپێناخ) باشتر هەڵبمژێت، لەگەڵیدا خۆراکی دەوڵەمەند بە ڤیتامین C (وەک لیمۆ یان تەماتە) بخۆ.


٢: سەرچاوەکانی کالسیۆم:
کالسیۆم بۆ پتەوبوونی ئێسک و ددانەکانی دایک و هەروەها بۆ گەشەی ئێسکی منداڵەکە (ئەگەر شیردەربێت) زۆر گرنگە.
سەرچاوەکان: شیر، ماست، پەنیر، بەرهەمەکانی سۆیا، و سەوزە(وەک کەرەوز و خاس).


٣: پرۆتینەکان بۆ چاکبوونەوەی برین:
پرۆتینەکان بەردی بناغەی چاکبوونەوەی شانەکانی جەستەن، بەتایبەت بۆ ئەوانەی نەشتەرگەرییان بۆ کراوە یان برینی منداڵبوونیان هەیە.
سەرچاوەکان: هێلکە، ماسی (بە تایبەت ئەو ماسیانەی جیوەیان کەمە وەک سەلەمون)، مریشک، و چەرەسات.


٤: ئۆمێگا-٣ (چەورییە تەندروستەکان):
ئۆمێگا-٣ ڕۆڵێکی گەورەی هەیە لە تەندروستی دەروونی دایک و کەمکردنەوەی ئەگەری خەمۆکی دوای منداڵبوون، هەروەها زۆر گرنگە بۆ گەشەی مێشکی منداڵ.
سەرچاوەکان: ماسی سەلەمون، گوێز، تۆوی کەتان، و زەیتی زەیتون.


٥: خۆراکەکان بۆ ڕێگریکردن لە قەبزی:
زۆرێک لە دایکان دوای منداڵبوون تووشی قەبزی دەبن بەهۆی گۆڕانکاری هۆرمۆنەکان و ترسی ئازار.
سەرچاوەکان: خۆراکە پڕ لە ڕیشاڵەکان (Fiber) وەک چەکل و تێکەڵەی دانەوێڵە، میوە وشککراوەکان (قەیسی و هەنجیر)، و زۆر خواردنەوەی ئاو.


ئامۆژگاری بۆ دایکان:
ژەمی بچووک: لە جیاتی ٣ ژەمی گەورە، هەوڵ بدە ٥ بۆ ٦ ژەمی بچووک بخۆیت بۆ ئەوەی وزەت بەردەوام بێت.
ئاو: خواردنەوەی بڕێکی باشی ئاو (لانی کەم ٨-١٠ پەرداخ) بە تایبەت بۆ دایکی شیردەر زۆر پێویستە بۆ مانەوەی شێداری جەستە و بەرهەمهێنانی شیر.
دوورکەوتنەوە لە کافاین: بەکارهێنانی قاوە و چا بە زیادەڕۆیی کەم بکەرەوە، چونکە دەبێتە هۆی کەمخەوی و وشکبوونەوەی جەستە، کە ئەمەش هیلاکیت زیاتر دەکات.