١: فۆلیک ئەسید: خواردنی حەبی فۆلیک ئەسید لە سێ مانگی پێش دووگیان بوون تا سێ مانگی یەکەمی دووگیانبوون.
٢: حەبی ئاسن: لە سەرەتای سێ مانگی یەکەمی دووگیانی تا سێ مانگی دوای منداڵبوون.
٣: مەڵتی ڤیتامین: لە سەرەتای سێ مانگی یەکەمی دووگیانی تا سێ مانگی دوای منداڵبوون.
٤: ئۆمێگا سێ: لە کاتێکدا کە خواردنی دەریایی کەم دەخۆیت لە هەفتەیەکدا ٢ بۆ ٣ دانە لە حەبی تەواوکەر بخۆ.
٥: ڤیتامین D: ڕۆژانە یەک دانە.
وەڵامێک بنووسە