١:خورما: سەرچاوەی شەکری سروشتی و پۆتاسیۆم و مەگنیزیۆمە یارمەتی وزەی بەردەوام دەدات.
٢: گوێز و بادەم: پڕە لە چەوری تەندروست و ڤیتامین E.
٣: هێلکەی هەوێردە: پڕە لە کۆڵین یارمەتی گەشەکردنی گشتی مێشک دەدات هاندەری قسەکردن و زیرەکیە.
٤: ماست: پڕۆبایۆتیکی تێدایە کە یارمەتی هەرسکردن دەدات.
٥: توت و فڕاولە: پڕە لە دژە ئۆکسیدان یارمەتی پاراستنی خانەکان دەدەن.
٦: سەوزەی گەڵادار: پڕە لە فۆلیک ئەسید و ئاسن گرینگن بۆ گەشتنی ئۆکسجین بۆ مێشک.
٧: ماسی ( سەلەموون): پڕە لە ئۆمێگا٣ کە بنەمای سەرەکی خانەکانی مێشکە.
٨: زەیتی زەیتوون: پڕە لە چەوری تەندروست و ڤیتامین E.
٩: شۆفان: وزەی جێگیر بۆ مێشک دەدات و یارمەتی ئاسایی مانەوەی شەکری خوێن دەدات.
١٠: ئاو: کەمی ئاو دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەرکیز و هەستی منداڵ هەبێت.
وەڵامێک بنووسە