١. زیادبوونی بەرگری بەرامبەر ئەنسۆلین
خواردنە خێراکان ڕێژەیەکی زۆر شەکر و کاربۆهێدراتی سادەیان تێدایە، کە دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی لەناكاوی شەکری خوێن و هۆڕمۆنی ئەنسۆلین.
بەرزبوونەوەی بەردەوامی ئەنسۆلین هانی هێلکەدانەکان دەدات ڕێژەیەکی زیاتر لە هۆڕمۆنی نێرینە (ئەندرۆجین/تێستۆستیرۆن) دەربدەن.
٢. سەر هەڵدانی کۆنیشانەی فراکیسی هێلکەدان (PCOS)
بەهۆی بەرزبوونەوەی ئەنسۆلین و ئەندرۆجین، ئەگەری تووشبوون یان گرژتربوونی نیشانەکانی PCOS (وەک مووی زیادەی جەستە، دروستبوونی زیپکە لەسەر دەموچاو و پشتبەستن، و درەنگکەوتنی سوڕی مانگانە زۆرتر دەبێت.
٣. تێکچوونی هاوسەنگی ئیسترۆجین و پرۆجێسترۆن
زیادبوونی کێش: چەورییە خراپەکانی ناو خواردنی خێرا دەبنە هۆی زیادبوونی چەوری جەستە. شانە چەورییەکان ئیسترۆجینی زیادە بەرهەمدێنن، کە ئەمەش هاوسەنگی نێوان ئیسترۆجین و پرۆجێسترۆن تێکدەدات.
ئەم تێکچوونە دەبێتە هۆی:
ناڕێکبوونی سوڕی مانگانە.
سەختتربوونی نیشانەکانی پێش سوڕی مانگانە (PMS) وەک گۆڕانی مەزاج و ئازاری زۆر.
قورس بوونی خوێنبەربوونی سوڕی مانگانە.
٤. دروستبوونی هەوکردنی شاراوە (Chronic Inflammation)
چەورییە دەستکردەکان و ئاوێتە کیمیاییەکانی ناو خواردنە خێراکان دەبنە هۆی دروستبوونی هەوکردن لە جەستەدا.
هەوکردنی بەردەوام کاریگەری نەرێنی لەسەر ڕژێنی دەرەقی (Thyroid) و ڕژێنی سەروو گورچیلە (Adrenal Glands – ڕژێنی ستریس) دادەنێت، کە دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی هۆڕمۆنی کۆرتیزۆڵ (Cortisol) و دروستبوونی ماندوێتی بەردەوام.
ئامۆژگاری بۆ پاراستنی هاوسەنگی هۆڕمۆنەکان
کەمکردنەوەی پڵەپلەیی: هەوڵبدرێت خواردنی خێرا تەنها لە کاتی تایبەتدا بخورێت، نەکرێتە بەشێک لە ڕۆتینی ڕۆژانە.
زیادکردنی فایبەر: خواردنی سەوزەوات، میوە، و دانەوێڵە تەواوەکان کە یارمەتی لەشی ئافرەت دەدەن بۆ دەرکردنی ئیسترۆجینی زیان بەخش.
چەورییە تەندروستەکان: بەکارهێنانی زەیتی زەیتوون، ئەڤۆگادۆ، کەرەوز و گوێز لە شوێنی چەورییە دەستکردەکان.
خواردنەوەی ئاوی پێویست: یارمەتی کرداری زیندەچالاکی و دەردانی ژەهرەکان دەدات.
وەڵامێک بنووسە