هۆکارەکەی تەنها لەبەر کەم خەوتن نییە، بەڵکو لەبەر ئەوەی جەستەیان وزەی زیاتری پێویستە بۆیە تۆش ئەم نشانانەت دەبێت:
١: ماندووبوونی زۆر
٢: کەمبوونی هێز لە ڕۆژەکەتدا
٣: نەبوونی ئیشتهای خواردن
٤: سەرگێژخواردن یان لاوازی
چارەسەر چییە؟
خواردنە پر لە کالۆری و بەسوودەکان زیاد بکە وەکو:
١: ئاڤۆگادۆ
٢: مۆز
٣: خورما
٤: هەنگوین و بادەم
٥: شیر و شیرەمەنییەکان
٦: هێلکە و گۆشت
لە بڕی ئەوەی ٢ بۆ ٣ ژەم بخۆیت بیکە بە ٤ بۆ ٥ ژەمی بچووک
لە نێوان ژەمەکان شتە بچووکەکان وەک میوەی وشک یان هەنگوین بخۆ، پشووی باش بدە و سترێس کەم بکەرەوە.