نەخێر، ئەو بیرۆکەیە بەتەواوی هەڵەیە و هیچ بنەمایەکی زانستی نییە.
لە ڕاستیدا، ئافرەتی دووگیان پێویستی بەوە نییە بە قەد دوو کەس نان بخوات، چونکە پێویستی وزەی (کالۆری) جەستەی لە کاتی دووگیانیدا بەو ڕادەیە زیاد ناکات.


لێرەدا چەند خاڵێکی گرنگ هەیە کە پێویستە بزانیت:
١. پێویستی کالۆری زیادە:
لە ماوەی دووگیانیدا، تەنها بڕێکی کەم کالۆری زیادە پێویستە بۆ گەشەی کۆرپەلە:
سێ مانگی یەکەم: زۆربەی ئافرەتان پێویستیان بە هیچ کالۆرییەکی زیادە نییە.
سێ مانگی دووەم: نزیکەی ٣٤٠ کالۆری زیادە لە ڕۆژێکدا پێویستە.
سێ مانگی سێیەم: نزیکەی ٤٥٠ کالۆری زیادە لە ڕۆژێکدا پێویستە.


ئەم بڕە کالۆرییە زیادەیە زۆر کەمە و دەکرێت بە خواردنی ژەمێکی سووک (وەک پارچەیەک میوە و کەمێک چەرەزات یان کوپێک ماست) دابین بکرێت، نەک خواردنی بڕێکی زۆر لە ژەمە سەرەکییەکان.


٢. گرنگی جۆری خواردن نەک بڕی خواردن:
لە دووگیانیدا، ئەوەی گرنگە چۆنیەتی و کوالێتی خواردنەکەیە نەک بڕەکەی. پێویستە سەرنج بدرێتە سەر خواردنی تەندروست کە دەوڵەمەند بێت بە:
پرۆتین: بۆ گەشەی شانەکانی کۆرپەلە.
فۆلیک ئەسید، ئاسن و کالیسیۆم: کە پێویستییەکی بنەڕەتین بۆ سەلامەتی دایک و کۆرپەلە.
ڤیتامین و کانزاکان: لە ڕێگەی سەوزە و میوەی تازە.


٣. مەترسییەکانی زۆرخواردن:
خواردنی بڕێکی زۆر لە پێویستی جەستە دەبێتە هۆی:
١: قەڵەوبوونی ناتەندروست.
٢: زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە شەکرەی دووگیانی.
٣: بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن.
٤: قورسبوونی پرۆسەی منداڵبوون.


تێبینی: باشتر وایە هەموو ئافرەتێکی دووگیان سەردانی پزیشکی پسپۆڕ بکات بۆ ئەوەی بەپێی کێش و تەندروستی خۆی، پلانێکی خۆراکی گونجاوی بۆ دیاری بکرێت.