پاراستنی کێشی تەندروست لە کاتی دووگیانیدا زۆر گرنگە، نەک تەنها بۆ جوانی، بەڵکو بۆ ڕێگریکردن لە کێشە تەندروستییەکانی وەک شەکرەی دووگیانی، بەرزی پەستانی خوێن، و ئاسانکردنی پرۆسەی منداڵبوون.


لێرەدا کۆمەڵێک ڕێنمایی زانستی بۆ پاراستنی کێش لە کاتی دووگیانیدا دەخەینە ڕوو:


١. بیرۆکەی خواردن بۆ دوو کەس هەڵەیە:
زۆر کەس وا بیر دەکەنەوە کە دەبێت بڕێکی زۆر لە خۆراک بخۆن، بەڵام ئەمە هەڵەیە. لە ڕاستیدا لە سێ مانگی یەکەمدا پێویست ناکات هیچ کالۆرییەکی زیادە وەربگریت. لە سێ مانگی دووەم و سێیەمیشدا تەنها نزیکەی ٣٠٠ بۆ ٤٥٠ کالۆری زیادە پێویستە (کە ئەمەش بە خواردنی ژەمێکی سووک یان یەک پارچە میوە و کەمێک چەرەسات پڕدەبێتەوە).


٢. بایەخ بە (چۆنێتی) بدە نەک (چەندێتی):
خۆت لە کالۆری بەتاڵ بەدوور بگرە: کالۆری بەتاڵ واتە ئەو خۆراکانەی وزەی زۆریان تێدایە بەڵام هیچ ڤیتامین و کانزایەکیان تێدا نییە.
خۆت بەدوور بگرە لە: شەکر، شیرینی، خواردنەوە گازییەکان، و فاست فوود (خواردنی خێرا).
جێگرەوەی تەندروست: میوە و سەوزەی فرێش، دانەوێڵەی تەواو (وەک نانی بۆر و برنجی قاوەیی)، و پرۆتینی بێ چەوری (وەک ماسی، مریشک، و پاقلەمەنییەکان).


٣. جوڵە و وەرزشی سووک ئەنجامبدە:
بەبێ ڕاوێژی پزیشک هیچ وەرزشێکی قورس مەکە، بەڵام جوڵە بەردەوامەکان زۆر بەسوودن بۆ ڕێگریکردن لە قەڵەوی زیادە:
پیاسەکردن: ڕۆژانە ٢٠ بۆ ٣٠ خولەک پیاسەکردن بە خێراییەکی مامناوەند باشترین وەرزشە بۆ خانمی دووگیان.
مەلەکردن: یەکێکە لە باشترین وەرزشەکان چونکە کێشی جەستە کەم دەکاتەوە و فشار لەسەر جومگەکان ناهێڵێت.


٤. دابەشکردنی ژەمەکان:
لە جیاتی سێ ژەمی گەورە، هەوڵ بدە ڕۆژانە ٥ بۆ ٦ ژەمی بچووک بخۆیت. ئەمە یارمەتی ڕێکخستنی ئاستی شەکرەی خوێن دەدات، ڕێگە لە برسییەتی توند دەگرێت، و کاری هەرس ئاسان دەکات.


٥. ئاو زۆر بخۆرەوە:
هەندێک جار مێشک برسییەتی و تینوێتی تێکەڵ دەکات. کاتێک هەست بە برسییەتی دەکەیت، سەرەتا پەرداخێک ئاو بخۆرەوە لەوانەیە تەنها تینووت بێت. هەروەها ئاو یارمەتی دەرکردنی ژەهر و ڕێگریکردن لە ئاوسانی جەستە دەدات.


٦. چاودێریکردنی کێش بە هاوکاری پزیشک:
پێویستە بەردەوام لەژێر چاودێری پزیشکدا بیت بۆ ئەوەی بزانیت کێشت بەپێی ستانداردی گونجاو زیاد دەکات یان نا.
ئەگەر پێش دووگیانی کێشت ئاسایی بووبێت، زیادکردنی ١١ بۆ ١٦ کیلۆگرام بە درێژایی نۆ مانگەکە بە ئاسایی دادەنرێت.
ئەگەر کێشت زۆر بووبێت، پزیشک ڕێنماییت دەکات کە زیادکردنی کێشت کەمتر بێت.


٧. خەوی باش:
کەمی خەو دەبێتە هۆی تێکچوونی هۆرمۆنەکانی برسێتی (گرێلین و لیپتین)، ئەمەش وادەکات زیاتر حەزت بۆ خواردنی شەکر و کاربۆهیدرات بچێت. هەوڵ بدە شەوانە بە باشی بخەویت.


ئامۆژگاری کۆتایی:
هەرگیز هەوڵی (دایەت) و کەمکردنەوەی توندی خواردن مەدە بەبێ ڕاوێژی پزیشک، چونکە منداڵەکەت پێویستی بە ماددە خۆراکییەکانە بۆ گەشەکردنی مێشک و جەستەی. تەنها ئامانجەکەت ئەوە بێت کە خواردنی تەندروست بخۆیت و لە شەکر و چەورییە زیانبەخشەکان دوور بکەویتەوە.