ئافرەتان کاتێک دەبن بە دایک بەهۆی ئەو گۆڕانکارییەی کە بەسەر جەستەی دا دێت وە زیادبوونی ئەندامێکی تر لە خێزان بەشێکیان ئەم گۆڕانکاریە بە نێگەتیڤی دەبینن وە پێیان وایە کە چیدی ناتوانن کاتیان بۆ خۆیان هەبێ و چیدی ناتوانن وەکو پێشوتر گرینگی بە خۆیان بدەن ئەم هەستانە وا دەکەن ببێت بە کەسێکی نا ئارام وە نەتوانێ چێژ لە کاتی دایکایەتی وەربگرێ وە زۆر جاریش دەبێتە خەمۆکی بۆیە هەندێک خاڵ هەیە کە دایکان پێویستە ئەنجامی بدەن بۆ ئەوەی چێژ لە دایکایەتی وەربگرن وە خۆشیان فەرامۆش نەکەن
گرینگی دان بە وەرزش کردن بۆ مانەوەی جەستە بە شێوەیەکی جوان و تەندروست
گرینگی دان بە حەز و خولیاکانت
خۆت پەروەردە بکە هەمێشە زانیاری لەسەر منداڵ و دایکایەتیت کۆبکەوە
دانانی ڕۆتینێکی باشی خۆراک
گرینگی دان بە کاتی خەوتنت
گرینگی بە لایەنی دەرونیت بدە وەک میدیتەیشن