١: بری پێویست لە تیشکی خۆر ڕۆژانە ( ١٠ بۆ ٣٠ ) خولەک ( بەیانیان زوو یاخود بەر لە خۆرئاوابوون).
٢: خواردنی بڕی پێویست لە ( هێلکە، ماسی، شیر ).
٣: بۆ ئەوەی یارمەتی هەڵمژینی ڤیتامین D بدەیت پێویستت بە ( چەوریە تەندروستەکان، خواردنی دەوڵەمەند بە مەگنیسیۆم ) هەیە.