١: خواردنی پەنیر بەهۆی دەوڵەمەند بوونی بە کالیسیۆم.
٢: خواردنی ماسی سەلەموون بەهۆی دەوڵەمەند بوونی بە omega-3.
٣: خواردنی شملی و شۆفان کە کاریگەری هەیە لەسەر زیادکردنی شیر.
٤: بەکارهێنانی شیردۆش ڕۆژانە ٤ بۆ ٦ جار هەروەها هەڵگرتنی شیری زیادە.
بابەتە بەناوبانگەکان
لە پەیوەندیدا بمێنەوە
بۆ ئاگاداربوون لە هەموو بابەتە نوێیەکان، پێشنیارەکان و ئاگادارییە تایبەتەکان