هێلکەدانت لاوازە کەواتە با ئەمانە لە سیستەمی ڕۆژانەت دا هەبێت!

١: بڕۆکلی یاخود سپێناخ

٢: خواردنەوەی بڕی ئاوی پێویست

٣: ڕۆژانە گوێز یان کونجی یان بادەم بخۆ

٤: لە میوەکان پڕتەقاڵ یان سندی یان ئەڤۆگادۆ لە ڕۆژەکەتدا یەکێک لەمانە بخۆ

٥: خواردنی پاقلەمەنیەکان سودێکی باشی هەیە