١: شۆفان: شۆفان دەوڵەمەندە بە ئاسن، هەروەها سەرچاوەی ڕیشاڵن و دەتوانن وزەی بەردەوام بۆ دایکانی تازە دابین بکەن.
٢: سیر: پێشنیار دەکرێت بۆ پشتگیریکردنی شیرپێدان، چونکە بەرهەمهێنانی شیر بەرز دەکاتەوە لە هەمان کاتداسوود بە سیستەمی بەرگری لەش دەگەیەنێت.
٣: سپێناخ: ڕێژەیەکی زۆر ئاسنی تێدایە و پشتگیری تەندروستی گشتی و بەرهەمهێنانی شیر دەکەن.
٤: بادەم: بادەم سەرچاوەیەکی باشی پڕۆتین و چەوری تەندروست و کالیسیۆمە، کە هەموو ئەمانە پێویستن بۆ پاراستن و دابینکردنی شیر.
٥: نۆک: ڕێژەیەکی زۆر پڕۆتینی تێدایە و مادەی فیتۆئیسترۆجینی تێدایە، کە پاڵپشتی شیرپێدان دەکات، دەتوانرێت لە شۆربا و زەڵاتە و خواردنەکانی تردا بەکاربێت.