١: ئەو خواردنانەی دەوڵەمەندن بە فۆلیک ئەسید وەکو: سپێناخ، کاهو لەگەڵ لیمۆ.
٢: ئەو خواردنانەی دەوڵەمەندن بە پڕۆتین وەکو: گۆشت ماسی، لەگەڵ ماست و شیر.
٣: کالیسێۆم: لە شیر و ماست و پەنیردا هەیە و پێویستە بۆ ئێسک و ددان.
٤: ئەو خواردنانەی دەوڵەمەندن بە ئاسن وەکو: جگەری ئاژەڵ، نیسک و سپێناخ.